[...] paru minutach lub zabrakłoby prądu w pewnym momencie. Muszę najpierw się w ogóle przestawić na inny tryb wstawania , z czasem dopiąć michę, może zadbać o jakieś dodatkowe kcal w ostatnim posiłku dzień wcześniej albo jakieś inne, leciutkie śniadanie i jak to wszystko dogram to będzie na pewno dobrze. Na razie to nadal jem na oko wiec tym [...]
[...] się różne problemy. Wczoraj powrót do pracy, mega roboczy i owocny dzień :-) No i powrót do lepszego jedzenia, oby jak najdłużej %-) Na ten moment nie chce mi się liczyć kcal, samo przejście na tego typu żarcie powinno zrobić swoje w najbliższym okresie. Potem się trochę mocniej do tego przyłożę ;-) https://i.imgur.com/ZyPffCa.jpg [...]
[...] dół. Wysłałem też dzisiaj Adamowi foty do kontroli i gdzieś ta jakoś trochę ucieka, ale w sumie bardzo mi poprawiły humor, bo dalej jest znośnie. Decyzją Trenejro podbijamy kcal! :-D Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; [...]
W sumie nie wiem czym oni to słodzą hmm. Spytam następnym razem :-D U mnie najgorzej jest po ich freak shake’ach. Po prostu się źle czuję. Dlatego już ich wcale nie jem. No i zamiast takich 400 kcal wolę 2 Magnumy :-D
[...] - choć wcale nie nieguje takiego posiłku, ale osobiście brakowało mi powiewu świeżości :-D Co do samej diety dziś wyglądała ona tak : I posiłek (po treningu) (587.9 kcal) Jabłko 265 (127.2 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 35 (126.7 kcal) Żelki Cola Gums 100 (334 kcal) /SFD/Images/2016/8/9/c35a78e1d59a4f678ddeac5650fd6966.jpg II posiłek [...]
[...] co by tu mozna było zmienic, poprawic, dodac lub ująć (w godzinach 10-18 pracuje, wiec 3 posiłki jadam w pracy 2,3,4) DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · Waga: 85kg · Przypadająca na 1 kg ciała ilość: - białka: 2,4-2,6 g przy wadze 85kg (B 204-221g) - tłuszczów: 1,0-1,2 g [...]
[...] antybiotykow - niestety sa mocno widoczne. Odnosnie diety musze troche Cie jeszcze pomeczyc I posiłek - śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( B 17g, T 1g, W 1g ) 81 kcal - oliwa z oliwek 15ml ( T 15g ) 132 kcal B 38g, T 23g, W [...]
[...] ok. 5% odchylenia) wydatek energetyczny. Wczoraj miałem bardzo lekki trening i praca jaką wykonałem, to 472 kJ. Upraszczając całe obliczenia można przyjąć, że 1 kJ = 1 kcal. https://farm8.staticflickr.com/7842/31675110907_eab53895cd_z.jpg Reasumując od teraz będę w dany dzień dokładał dokładnie taką ilość kalorii z węgli jak wyjdzie z [...]
[...] o lepszego siebie (redukcja: start str.20) 13.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 350 g udźca z indyka, warzywa, 25 g orzechów z nerkowca 695 kcal/ 79 B/ 31 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/3/13/1a7826d2770f4651b824984e9d55326e.jpg 2. 50 g WPC, 25 g orzechów nerkowca 323 kcal/ 46 B/ 7 WW/ 12 T 3. 80 g siemienia lnianego, [...]
@Pitt zebyś nie przeszedł na diete kapuścianą wnet %-). Jak ty wytrzymałeś dzień z taka ilością kcal :P Dzień 51 ( DT ) Dzień bardzo bardzo intensywny - w pracy kolejne cyklinowanie parkietu więc się nachodziłem dość sporo , w sumie do 14stej prawie 17km z obciążeniem maszyny .Spory wysilek + wariacje ciśnieniowe ( nagłe burze ) [...]
[...] po kolejnym tygodniu obniżenie tłuszczy do 30g. Ostatni tydzień przed odwadnianiem spędzony w górach- miska nieliczona, ale czysta. Podczas górskich wspinaczek paliłam tyle kcal, że pomimo nieliczenia kalorii i tak schudłam :-) Odwadnianie BWT 120/20/70- nawet nie byłam głodna pomimo niskich kcal. Te hektolitry wypijanej wody mnie chyba [...]
[...] w celu utrzymania niskiego poziomu tłuszczu. Pobudzenia nie czułem, ale metabolizmie bardzo konkretnie przyspieszył i mimo dużo większej, niż po poprzedniej redukcji ilości kcal i śmiałego dorzucania węgli i fatu, nie podlało mnie zbytnio tłuszczem, ani nie przeżywałem przygód z zalewaniem wodą i ogólnym spadkiem estetyki sylwetki po dniu, w [...]
Poniedziałek - dzien 22 Od tego tygodnia na kolejne 2 (moze 3 - czyli do konca) wzrost kcal o kolejne 250kcal -> 4260 w HC, 4200 w MC, 3800 w LC/DNT Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: [...]